Осваиваем форхенд. Техника выполнения

Продолжительность чтения: ~5 минут

Данная статья открывает серию публикаций, в которых мы будем разбирать и описывать в деталях технику исполнения различных ударов в пиклболе.

Техника в пиклболе, как и в любом другом виде игрового спорта, является фундаментом, на котором строится реализация тактических планов в процессе игры. Правильное перемещение по корту и подход к мячу, чёткие направленные удары, стабильная подача, точный контроль траектории и силы удара позволяют игроку не только избегать лишних ошибок, но и сознательно создавать выгодные игровые ситуации.

Когда техника исполнения правильная и надёжная, спортсмен может уверенно варьировать темп, менять направление атак, эффективно работать у линии кухни или на задней линии и реализовывать задуманный игровой план без лишнего риска сделать ошибку. В итоге именно качество технических действий делает тактический план не теорией, а практическим инструментом для победы.

И начнем мы с одного из базовых ударов в пиклболе — форхенда (удар справа для правшей и слева для левшей). Хорошо отработанный форхенд позволяет уверенно контролировать мяч, поддерживать темп, атаковать и защищаться. Особенно важно новичкам научиться правильной технике, чтобы сразу формировать хорошую базу и избежать ошибок, которые потом будет трудно исправить.

Основные элементы техники исполнения форхенда

Разберем ключевые этапы, на которые стоит обратить внимание при отработке данного удара.

1. Правильная хватка

В качестве хватки для исполнения форхенда вначале рекомендуем использовать восточную (eastern grip) или полузападную хватку (semi-western grip).

Восточная хватка позволит на первом этапе более стабильно выполнять удары, но при этом вращение мяча будет не таким сильным (если только не использовать кистевое движение). Полузападная хватка позволяет добиваться вращения мяча даже без активного участия кисти.

Хорошее видео, поясняющее отличие различных видов хватки на примере теннисной ракетки (конструктивно ручка пикбольной ракетки похожа на ручку теннисной), можно посмотреть по ссылке (видео на платформе youtube).

Совет новичкам: возьмите ракетку чуть более «открыто» и не пытайтесь сразу сильно подкручивать мяч при ударе кистью — стабильность на этом этапе важнее.

2. Правильная стойка, замах и начало удара

В пиклболе, как и в теннисе, есть три основные стойки непосредственно перед ударом: закрытая, открытая и полуоткрытая. Обучение лучше начинать с закрытой стойки. Из активной позиции (лицом к сетке, ноги шире плеч, немного согнуты в коленях, упор на переднюю часть стопы) мы разворачиваем корпус (плечи, бедра, ноги) в закрытую стойку.

В закрытой стойке (на примере правши) плечи и ноги расположены перпендикулярно сетке, левое плечо и левая нога впереди. Важно занять устойчивую позицию: ноги чуть шире плеч, немного согнуты, вес первоначально распределен одинаково на двух ногах.

Одновременно с разворотом мы делаем замах: ракетка отводится за тело, локоть чуть согнут, головка ракетки поднята вверх, ударная сторона ракетки «смотрит» в другую сторону от игрока. При приближении мяча начинается разворот тела (бедра, плечи, корпус), за движением тела ракетка начинает движение вниз и вперед по направлению к мячу. Происходит перенос веса тела на переднюю ногу (левую для правши) и вращение корпуса.

Совет: когда тело уже развернуто и сделан замах, держите левую руку чуть впереди и выше предполагаемого места контакта ракетки с мячом во время удара.

3. Контакт ракетки с мячом

Когда ракетка встречает мяч, точка контакта должна быть спереди, на уровне передней (левой для правши) ноги. Ракетка идёт из-под мяча — если вы хотите добавить топ-спин (вращение), движение ракетки идёт снизу вверх. В момент удара весь вес тела переносится на переднюю ногу.

4. Завершение удара

После контакта важно не останавливать ракетку, а дать ракетке завершить движение: рука продолжает путь вперед и вверх за левое плечо (при ударе по низкому мячу), корпус продолжает разворот, вес тела на передней ноге, локоть правой руки (для правши) заканчивает движение напротив подбородка (при ударе по низкому мячу).

5. Возвращение в активную позицию

Типичная ошибка новичков — после удара какое-то время сопровождать мяч взглядом, не пытаясь как можно быстрее занять активную позицию, чтобы вовремя быть готовым к следующему удару. Игрок как бы замирает, пытаясь понять, куда попадет мяч. Такие действия приводят к тому, что при быстром ответе игрок не успевает подготовиться к дальнейшему розыгрышу.

Совет: сразу после завершения удара возвращайтесь в активную позицию и передвигайтесь в ту часть корта, которая необходима для дальнейшей реализации тактических планов.

Типичные ошибки новичков и как их избежать

Контакт ракетки с мячом происходит слишком поздно — мяч уже «пролетел» правильную точку удара, вы бьёте сбоку или позади себя. Решение: начинайте замах и разворот тела, как только увидели направление мяча, старайтесь перед ударом делать шаг по направлению к мячу, двигайтесь навстречу мячу.

Рука действует изолировано от корпуса — работает только предплечье и запястье, корпус не участвует. Решение: концентрируйтесь на повороте корпуса, начинайте движение с разворота бедер, почувствуйте перенос веса тела на переднюю ногу.

Заканчиваете удар слишком рано — ракетка останавливается слишком рано после контакта с мячом, движение «обрывается». Решение: дайте ракетке завершить путь за левое плечо.

Неустойчивая стойка перед ударом, вес тела не переносится на переднюю ногу — меньше контроля и меньше мощности. Решение: за мгновение до удара вы должны находиться в устойчивой позиции, в момент удара вес тела на передней ноге.

Упражнения для тренировки

Статичный контакт — стоя на месте, отбивайте мячи, концентрируясь на том, чтобы контакт ракетки с мячом был перед собой и движение ракетки было снизу-вверх.

Шаг + удар — тренируйтесь в закрытой стойке с шагом по направлению к мячу: шаг вперёд + поворот корпуса + удар.

Продолжение удара — сразу после контакта не останавливайте ракетку, а замах выше уровня плеча (локоть напротив подбородка), руку и корпус разворачивайте.

Замечательное видео, в котором Simone Jardim детально разбирает технику выполнения удара, можно посмотреть по ссылке.
Для просмотра необходим доступ к платформе youtube. Видео доступно на английском языке, но при просмотре в Яндекс Браузере можно смотреть его с переводом на русский.

Заключение

Техника форхенда в пиклболе — это не просто «мах рукой», а комплекс сложных последовательных действий: правильная хватка, стабильная стойка, поворот корпуса (бедра, плечи), контакт ракетки с мячом перед собой и завершение удара. Если вы новичок, сосредоточьтесь на этих базовых элементах, не гонитесь за силой, на этом этапе значительно важнее стабильность, направление удара и правильная техника его выполнения. Ваш форхенд станет более уверенным, это сразу повысит удовольствие от игры. А со временем сила и скорость начнут увеличиваться.

Больше информации о технике и тактике в пиклболе в нашем дзен-канале «Играем в пиклбол || Play Pickleball» и в телеграм канале https://t.me/playpickleballru.

Приходите к нам на тренировки, чтобы освоить технику выполнения различных ударов, получить удовольствие от игры и общения с интересными людьми.